Vous ressentez davantage de stress oxydatif en été. Découvrez pourquoi et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Saviez-vous que vous souffrez davantage de stress oxydatif en été ? Et qu’est-ce que le stress oxydatif et que pouvons-nous faire pour y remédier ?
Nous aimons l’été pour de nombreuses raisons : plus de temps au soleil, la possibilité de passer plus de temps dehors, les vacances. Mais l’été (et le soleil) peuvent avoir des conséquences sur votre peau et vos cheveux. Tout le monde connaît les coups de soleil, les mèches desséchées,...
Mais ce que beaucoup ne réalisent peut-être pas, c’est qu’une exposition supplémentaire aux rayons UV et à la pollution peut provoquer un problème interne dans l’organisme : le stress oxydatif.
Qu’est-ce que le stress oxydatif et pourquoi souffre-t-on davantage de stress oxydatif en été ?
Le stress oxydatif est une expression sophistiquée qui explique ce qui se passe dans le corps lorsque les dommages causés par les radicaux libres s’accentuent.
Le stress oxydatif commence par des molécules appelées radicaux libres.
Ils sont créés comme sous-produit de l’exposition à des sources telles que les dommages causés par les UV et la pollution de l’air (entre autres, mais ces deux éléments sont plus importants en été).
Votre corps peut lutter seul contre ces radicaux libres, mais lorsqu'il y en a trop, des problèmes surviennent : un excès de radicaux libres peut endommager les structures cellulaires, notamment l'ADN et les membranes cellulaires. (Lire : vieillissement prématuré.) Et lorsque la production de radicaux libres de votre corps dépasse sa capacité à les contrôler, il en résulte un stress oxydatif.
Et comme passer plus de temps dehors en été signifie généralement plus d’exposition au soleil et à la pollution, le risque de stress oxydatif augmente.
Que pouvez-vous faire?
Nous savons que votre corps peut lutter seul contre les radicaux libres, mais seulement dans une certaine mesure. La bonne nouvelle est que lorsque votre corps est surmené à cause des radicaux libres, vous pouvez tempérer ce stress oxydatif avec certains nutriments.
Grâce aux antioxydants, par exemple.
Essayez d'inclure encore plus d'antioxydants en été pour neutraliser les radicaux libres sous la forme de :
- Vitamine C (légumes et fruits)
- Vitamine E : huiles végétales, noix, graines, poissons gras, œufs, grains entiers, légumes (épinards !) et fruits.
- Les flavonoïdes donnent de la couleur aux légumes et aux fruits. Les flavonoïdes se trouvent dans tous les légumes, fruits, herbes, épices, légumineuses, graines, céréales et noix.
- Sélénium (graines de tournesol, avoine, noix du Brésil, noix, légumineuses, thon, bœuf, volaille, fromage, œufs, dinde, poulet et riz brun)
- Coenzyme Q10 (volaille, poisson, noix, légumes vert foncé comme le brocoli et les épinards)
- Curcumine (curcuma) : un puissant antioxydant et piégeur de radicaux
Les adaptogènes peuvent également neutraliser les radicaux libres.
Les adaptogènes sont des herbes et d'autres substances qui rétablissent l'équilibre (hormonal) de votre corps et peuvent ainsi réduire les réactions de stress physique et mental. Ils aident votre corps à s'adapter à certains facteurs de stress, afin que tout redevienne plus équilibré.
Les adaptogènes sont assez faciles à ajouter à votre alimentation. Par exemple, incorporez-les à du yaourt, mélangez-les à un smoothie ou utilisez-les dans une tasse de thé.
Il existe de nombreux types d’adaptogènes, dont beaucoup vous sont peut-être familiers, comme la poudre de Maca, le Reishi et l’Ashwaganda.
L'astaxanthine et la rhodiola sont également très spéciales, surtout en été, en raison de leur capacité à contrôler les dommages causés par le soleil et le stress oxydatif associé : elles sont presque 1 000 fois plus efficaces pour lutter contre les radicaux libres UV que la plupart des autres antioxydants.
Bien que les adaptogènes soient purement naturels, une certaine prudence s’impose.
Informez-vous bien, respectez la quantité recommandée et n'en prenez qu'une petite quantité pour commencer. De cette façon, vous pouvez remarquer comment votre corps réagit à un adaptogène particulier. Enceinte ou allaitante ? Consultez toujours un médecin.
